بهترین ورزش برای افراد بالای ۳۵ سال برای کاهش چربی و فرم‌دهی بدن
رسیدن به تناسب اندام فقط مخصوص جوان‌ترها نیست! اگر بالای ۳۵ سال سن دارید و دنبال کاهش چربی و فرم‌دهی بدن هستید، بدونید که الان یکی از بهترین زمان‌ها برای شروعه.
تغییرات متابولیسم، مشغله کاری، استرس و کاهش فعالیت روزانه ممکنه روند لاغری رو سخت‌تر کنه، اما با ورزش مناسب برای این سن، به‌راحتی می‌تونید چربی‌سوزی و فرم‌دهی رو تجربه کنید.
چرا ورزش در ۳۵ سال به بالا اهمیت بیشتری داره؟
با بالا رفتن سن:
- متابولیسم کندتر می‌شه
- سطح هورمون‌ها تغییر می‌کنه
- احتمال آسیب بالا می‌ره
- توده عضلانی کاهش پیدا می‌کنه
اما با ورزش درست، می‌شه همه این‌ها رو کنترل کرد و به اندام دلخواه رسید!
بهترین ورزش‌ها برای کاهش چربی در بالای ۳۵ سال:
1. تمرینات ترکیبی هوازی و قدرتی (Circuit Training)
چرا؟ چون باعث افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی سریع، و همزمان حفظ یا افزایش عضله می‌شه.
نمونه‌ها:
- اسکوات + شنا سوئدی + طناب زدن
- لانچ + پرس شانه با دمبل + برپی
2. تمرینات مقاومتی با وزنه سبک تا متوسط
هدف: حفظ و افزایش توده عضلانی
فایده: عضله بیشتر = متابولیسم بالاتر = چربی‌سوزی حتی در حالت استراحت
حتی با کش ورزشی یا دمبل‌های سبک تو خونه هم می‌تونید انجامش بدید.
3. تمرینات هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌ثابت)
برای سلامت قلب، کاهش چربی شکمی و فعال نگه داشتن بدن
✅ پیشنهاد: هفته‌ای حداقل ۳ جلسه، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
4. تمرینات کششی و تعادلی (مثل یوگا و پیلاتس)
برای حفظ انعطاف‌پذیری، کاهش استرس، بهبود دردهای عضلانی و کنترل وزن غیرمستقیم
مناسب برای ریکاوری روزهای بین تمرین
برنامه تمرینی اصولی برای افراد بالای ۳۵ سال باید:
- ترکیبی از قدرتی + هوازی + کششی باشه
- براساس سطح آمادگی بدن شخص تنظیم بشه
- فشار بیش از حد به مفاصل وارد نکنه
- تنوع داشته باشه تا بدن عادت نکنه
اگه بالای ۳۵ سالی و دنبال یه برنامه‌ای که هم چربی بسوزونه، هم فرم بده و هم ایمن باشه…
برنامه‌های آنلاین فیت جامپ برای همین طراحی شدن:
✅ کاملاً شخصی‌سازی‌شده
✅ قابل انجام در منزل یا باشگاه
✅ همراه با آموزش تصویری
✅ پشتیبانی مستقیم از مربی برای اصلاح فرم و پیگیری پیشرفت
جمع‌بندی:
ورزش در سن بالای ۳۵ سال نه‌تنها ممکنه، بلکه ضروریه.
ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی و کششی می‌تونه روند چربی‌سوزی و فرم‌دهی رو با حفظ سلامت بدن همراه کنه.
با یه برنامه اصولی و مربی آگاه، بدون فشار اضافه، بهترین نتیجه رو می‌گیری!
چگونه برنامه سفارش بدم ؟
سایت فیت جامپ با کادری مجرب و مربیان حرفه ای آماده خدمت رسانی و ارائه برنامه در کمترین زمان ممکن به شما
برای مشاوره رایگان و سفارش و خرید برنامه تمرینی
خود با شماره 09373701119 تماس یا در تلگرام یا واتساپ پیغام دهید
فقط کافیس وزن و مشخصات خود را برای ما ارسال کنید
