چطور بدون باشگاه، فقط با تمرین در فضای باز چربی بسوزونیم؟
خیلی از ما به‌دلایل مختلف مثل شلوغی روزمره، گرونی باشگاه یا حتی بی‌حوصلگی برای محیط‌های بسته، سراغ ورزش نمی‌ریم. اما خبر خوب اینه که برای چربی‌سوزی و تناسب اندام، نیازی به باشگاه نیست! فقط کافیه بدونی چطور در فضای باز، با حرکات ساده و اصولی، بدنتو به چالش بکشی و نتیجه بگیری.
۱. چرا تمرین در فضای باز؟
- هوای تازه و نور طبیعی خورشید بهت انگیزه بیشتری می‌ده.
- فضای باز آزادی حرکتی بیشتری داره.
- ذهن آروم‌تر و تمرکز بالاتری خواهی داشت.
- به‌دلیل ناهمواری زمین، بدن کالری بیشتری می‌سوزونه.
۲. تمرینات هوازی چربی‌سوز در فضای باز
این تمرینات قلبتو فعال می‌کنن و چربی‌سوزی رو شروع می‌کنن:
- دویدن سبک یا تند (۳۰ دقیقه)
- طناب زدن (۳ ست ۲ دقیقه‌ای)
- پله‌نوردی یا سربالایی رفتن در پارک
- پرش درجا، پروانه، high knees (هرکدوم ۳۰ ثانیه با ۱۵ ثانیه استراحت)
۳. تمرینات قدرتی با وزن بدن
این حرکات باعث فرم‌دهی و سفت شدن عضلات بدن می‌شن:
- اسکوات ۳ ست ۱۵ تایی
- لانچ در حرکت (۱۵ قدم در هر پا)
- شنا (Push-up) – هرچقدر بتونی
- پلنک (Plank) – حداقل ۳۰ ثانیه
۴. برنامه چربی‌سوزی ۴۵ دقیقه‌ای در فضای باز (نمونه ساده)
|
مرحله |
حرکت |
زمان |
|
گرم‌کردن |
راه رفتن سریع + چرخش دست و زانو |
۵ دقیقه |
|
هوازی |
دویدن یا طناب زدن |
۱۵ دقیقه |
|
قدرتی |
اسکوات + شنا + لانچ |
۱۵ دقیقه |
|
سرد کردن |
کشش و تنفس عمیق |
۱۰ دقیقه |
۵. نقش تغذیه در کنار تمرین
اگه هدفت چربی‌سوزیه، نباید فقط به ورزش تکیه کنی. رعایت چند نکته ساده مثل حذف نوشابه و فست‌فود، خوردن پروتئین کافی و آب زیاد، نتایج ورزش رو چند برابر می‌کنه.
⸻
فیت جامپ: کلاس‌های تخصصی چربی‌سوزی در فضای باز (پارک ملت)
اگه دوست داری تو فضای باز، کنار افراد پرانرژی و زیر نظر مربی حرفه‌ای ورزش کنی، کلاس‌های فیت جامپ مخصوص توئه:
ویژگی‌ها:
•تمرینات چربی‌سوزی گروهی
•بدون نیاز به باشگاه
•قابل اجرا برای تمام سطوح
•فضای شاد و پرانرژی
زمان: روز های زوج
شماره تماس:۰۹۳۷۳۷۰۱۱۱۹
ایدی اینستاگرام:saharmohaamadi1
