وزن کم کنیم
تصمیم داری وزن کم کنی ؟!
تمرکزتان را روی چربی ها نزارید.
تجزیه و تحلیل هاروارد در The lancet Diabetes& Endocrinology که در 30 اکتبر 2015 منتشر شد،نشان می دهد رژیم های کم چرب در کاهش وزن طولانی مدت بهتر از رژیم های پر چرب عمل نمیکنند.
پژوهشگران داده های 68000 هزار نفر را در 53 مطالعه تحلیل کردند که رژیم های غذایی کم چرپ در مقایسه با رژیم های غذایی پرچرب با کربوهیدارت کم برسی کردند.بیش از 1 سال یا بیشتر کسایی که انواع رژیم غذایی را داشتند به طور میانگین 6پوند از وزن خود را کاهش دادند.
پس چگونه میتوان وزن کم کرد؟!
از آنجایی که در Health letter دسامبر 2015 گزارش دادیم،این چربی نیست که شما را چاق میکند…مجموعه ای از کالری های اضافی و فعالیت بدنی کم هست.
هر گرم چربی 9 کالری دارد،که بیشتر از از یک گرم کربوهیدرات و پروتئین است پس زیاد از آن نخورید.
برای کاهش وزن چی بخوریم؟
سراغ میوه ها،سبزیجات،گوشت و ماهی بدون چربی،فیبر،چربی های سالم(آواکادو،بادام،ماهی آزاد)و غلات کامل بروید.
برگرفته از تحقیق 2016
جهت ارائه برنامه بدنسازی و تغذیه
میتوانید از لینک زیر برنامه خود را به صورت آنلاین دریافت کنید
چگونه برنامه سفارش بدم ؟
سایت فیت جامپ با کادری مجرب و مربیان حرفه ای آماده خدمت رسانی و ارائه
برنامه در کمترین زمان ممکن به شما میباشد
برای مشاوره رایگان و سفارش و خرید برنامه تمرینی
خود با شماره 09373701119 تماس یا در تلگرام یا واتساپ پیغام دهید
فقط کافیس وزن و مشخصات خود را برای ما ارسال کنید
