چی بخوریم قبل و بعد از دویدن؟

راهنمای ساده و علمی برای چربی‌سوزی و انرژی بیشتر

مقدمه:

دویدن یه تمرین فوق‌العاده برای کاهش وزن و تقویت قلبه. اما خیلی‌ها نمی‌دونن تغذیه قبل و بعد از دویدن چقدر توی نتیجه گرفتن تاثیر داره.

توی این مقاله، خیلی ساده توضیح می‌دیم چی بخوریم، کی بخوریم و چرا بخوریم؟ مخصوصاً اگه هدفت چربی‌سوزیه یا داری با کلاس‌های گروهی مثل فیت جامپ تمرین می‌کنی.

⏰ قبل از دویدن چی بخورم؟

هدف ما اینه:

• نه گرسنه بدویی که ضعف کنی
• نه سیر باشی که سنگین شی

✅ اگه صبح زود می‌دوی:

معده‌ت باید نیمه‌خالی باشه ولی انرژی داشته باشی.

• ۱ عدد موز
• یا ۱ قاشق عسل تو آب گرم
• یا قهوه بدون شکر (اگه بدنت عادت داره)

✅ اگه عصر یا شب می‌دوی:

حدود ۹۰ دقیقه قبل از دو، یه وعده سبک بخور:

• نون تست + تخم‌مرغ
• یا یه اسموتی ساده با شیر کم‌چرب و میوه
• یا سیب + چند عدد بادام

🥗 بعد از دویدن چی بخورم؟

بعد تمرین بدن دنبال ترمیم عضله و بازیابی انرژیه. اگه درست نخوریم، ممکنه عضله‌سوزی اتفاق بیفته به‌جای چربی‌سوزی.

✅ پیشنهادهای ساده و مؤثر:

• تخم‌مرغ + سبزیجات پخته
• مرغ گریل‌شده + برنج قهوه‌ای
• ماست یونانی + موز یا خرما
• سالاد عدس + روغن زیتون و آب‌لیمو

⛔ اینا رو نخور:

• نوشابه
• کیک و شکلات
• غذاهای سرخ‌کردنی
• شیرینی‌های صنعتی

💡 نکته طلایی برای لاغری:

اگه هدفت کاهش وزنه:

• قبل تمرین، سبک بخور
• بعد تمرین، یه وعده متعادل بخور نه پرکالری
• و حتماً آب بنوش! کم‌آبی = کاهش متابولیسم

👟 تمرین گروهی + مشاوره تغذیه = فیت جامپ

تو کلاس‌های گروهی فیت جامپ نه‌تنها بدنتو می‌سازی، بلکه مشاوره رایگان تغذیه مخصوص دویدن هم می‌گیری.

📍 محل تمرین: پارک ملت، پلیس، پردیسان

📆 زمان: جمعه‌ها و وسط هفته

📞 تماس و ثبت‌نام: ۰۹۳۷۳۷۰۱۱۱۹

📲 اینستاگرام: @saharmohaamadi1