چطور با دویدن هفته‌ای ۳ بار لاغر بشیم؟ (برنامه مخصوص مبتدی‌ها)
اگه مدت‌هاست به فکر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستی، اما نمی‌دونی از کجا شروع کنی، خبر خوب اینه که فقط با دویدن سه‌روزه در هفته می‌تونی بدنتو وارد مسیر چربی‌سوزی کنی — بدون رژیم سخت یا باشگاه‌های گرون!
در این مقاله قراره یه برنامه واقعی و قابل اجرا برای مبتدی‌ها یاد بگیری که هم لاغرت می‌کنه، هم حالت رو بهتر.
✅ چرا دویدن بهترین روش برای لاغریه؟
- چربی‌سوزی بالا: در هر ۳۰ دقیقه دویدن، تا ۳۰۰ کالری می‌سوزونی.
- افزایش متابولیسم: حتی بعد از تمرین، بدن تا ساعت‌ها چربی می‌سوزونه.
- تقویت عضلات پایین‌تنه: ران، باسن و ساق قوی‌تر می‌شن و فرم می‌گیرن.
- کاهش استرس: آرامش روانی باعث کاهش پرخوری عصبی میشه.
🗓️ برنامه دویدن لاغری برای مبتدی‌ها – فقط هفته‌ای ۳ روز
💡 هفته ۱ تا ۲:
- روزهای تمرین: شنبه، دوشنبه، پنج‌شنبه
- گرم‌کردن: ۵ دقیقه پیاده‌روی سریع
- تمرین: ۱ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی (۶ بار تکرار)
- سرد کردن: ۳ دقیقه پیاده‌روی آرام
💡 هفته ۳ تا ۴:
- ۲ دقیقه دویدن + ۱ دقیقه پیاده‌روی (۸ بار تکرار)
- زمان کل: حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
- نکته: روی فرم بدنت تمرکز کن، نه سرعت.
💡 هفته ۵ تا ۶:
- ۵ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی (۴ بار تکرار)
- حالا بدنت شروع می‌کنه به چربی‌سوزی جدی 🔥
📍کجا بدویم؟ (مخصوص تهرانی‌ها)
اگه تو تهران هستی، مسیرهایی که برای شروع عالی‌ان:
- پارک ملت (کلاس‌های فیت جامپ اینجا برگزار می‌شن)
- پارک پلیس (شرق تهران – مسیرهای آرام و بدون شیب)
- پارک پردیسان (غرب تهران – طولانی و بدون شلوغی)
🎯 نکات طلایی برای لاغری سریع‌تر:
- دویدن رو با رژیم سالم کم‌کالری ترکیب کن
- بعد از دویدن، حرکات کششی یادت نره
- حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باش
- با گروه بدو، انگیزه‌ت ۱۰ برابر میشه!
💬 دنبال یه برنامه حرفه‌ای و انگیزشی‌تری؟ بیا فیت جامپ!
تو فیت جامپ، کلاس‌های دویدن مخصوص لاغری توی فضای باز برگزار میشه. مناسب برای مبتدی‌ها، با مربی حرفه‌ای و گروه دوستانه 👟
📌 کلاس‌ها: جمعه‌ها و وسط هفته – پارک ملت تهران
📱 ثبت‌نام سریع:
شماره تماس:09373701119
