چطور با دویدن هفته‌ای ۳ بار لاغر بشیم؟ (برنامه مخصوص مبتدی‌ها)

اگه مدت‌هاست به فکر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستی، اما نمی‌دونی از کجا شروع کنی، خبر خوب اینه که فقط با دویدن سه‌روزه در هفته می‌تونی بدنتو وارد مسیر چربی‌سوزی کنی — بدون رژیم سخت یا باشگاه‌های گرون!

در این مقاله قراره یه برنامه واقعی و قابل اجرا برای مبتدی‌ها یاد بگیری که هم لاغرت می‌کنه، هم حالت رو بهتر.

✅ چرا دویدن بهترین روش برای لاغریه؟

• چربی‌سوزی بالا: در هر ۳۰ دقیقه دویدن، تا ۳۰۰ کالری می‌سوزونی.
• افزایش متابولیسم: حتی بعد از تمرین، بدن تا ساعت‌ها چربی می‌سوزونه.
• تقویت عضلات پایین‌تنه: ران، باسن و ساق قوی‌تر می‌شن و فرم می‌گیرن.
• کاهش استرس: آرامش روانی باعث کاهش پرخوری عصبی میشه.

🗓️ برنامه دویدن لاغری برای مبتدی‌ها – فقط هفته‌ای ۳ روز

💡 هفته ۱ تا ۲:

• روزهای تمرین: شنبه، دوشنبه، پنج‌شنبه
• گرم‌کردن: ۵ دقیقه پیاده‌روی سریع
• تمرین: ۱ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی (۶ بار تکرار)
• سرد کردن: ۳ دقیقه پیاده‌روی آرام

💡 هفته ۳ تا ۴:

• ۲ دقیقه دویدن + ۱ دقیقه پیاده‌روی (۸ بار تکرار)
• زمان کل: حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
• نکته: روی فرم بدنت تمرکز کن، نه سرعت.

💡 هفته ۵ تا ۶:

• ۵ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی (۴ بار تکرار)
• حالا بدنت شروع می‌کنه به چربی‌سوزی جدی 🔥

📍کجا بدویم؟ (مخصوص تهرانی‌ها)

اگه تو تهران هستی، مسیرهایی که برای شروع عالی‌ان:

• پارک ملت (کلاس‌های فیت جامپ اینجا برگزار می‌شن)
• پارک پلیس (شرق تهران – مسیرهای آرام و بدون شیب)
• پارک پردیسان (غرب تهران – طولانی و بدون شلوغی)

🎯 نکات طلایی برای لاغری سریع‌تر:

• دویدن رو با رژیم سالم کم‌کالری ترکیب کن
• بعد از دویدن، حرکات کششی یادت نره
• حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باش
• با گروه بدو، انگیزه‌ت ۱۰ برابر میشه!

💬 دنبال یه برنامه حرفه‌ای و انگیزشی‌تری؟ بیا فیت جامپ!

تو فیت جامپ، کلاس‌های دویدن مخصوص لاغری توی فضای باز برگزار می‌شه. مناسب برای مبتدی‌ها، با مربی حرفه‌ای و گروه دوستانه 👟

📌 کلاس‌ها: جمعه‌ها و وسط هفته – پارک ملت تهران

📱 ثبت‌نام سریع:

شماره تماس:09373701119