چگونه با تمرینات اینتروال (HIIT) چربی‌سوزی و عضله‌سازی را همزمان انجام دهیم؟

✅ دلیل انتخاب این موضوع:

•تمرینات HIIT بسیار پرطرفدار هستند و جستجوهای زیادی در گوگل دارند.

•مخاطبان فیت جامپ (افرادی که در خانه تمرین می‌کنند) به دنبال روش‌های سریع و مؤثر برای کاهش وزن و تناسب اندام هستند.

•این نوع تمرینات را می‌توان بدون تجهیزات خاص و در زمان کم انجام داد.

• چرا بسیاری از افراد نمی‌توانند بین چربی‌سوزی و عضله‌سازی تعادل برقرار کنند؟

چرا تمرینات اینتروال (HIIT) برای تناسب اندام سریع و مؤثر هستند؟

برنامه بدنسازی آنلاین و فروش حرفه ای برنامه لاغری بدنسازی و لاغری

۲. تمرینات HIIT چگونه کار می‌کنند؟

توضیح علمی اثر پس‌سوزی (Afterburn Effect) و چطور بعد از تمرین چربی‌سوزی ادامه دارد.

• تفاوت بین تمرینات HIIT و تمرینات هوازی معمولی.

۳. برنامه تمرینی HIIT برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

نمونه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای HIIT:

✅ دور اول (قدرتی + چربی‌سوزی)

• اسکوات پرشی – ۳۰ ثانیه

• شنا روی زانو – ۳۰ ثانیه

• پروانه – ۳۰ ثانیه

• استراحت ۱۵ ثانیه

 

✅ دور دوم (تمرکز بر عضله‌سازی پایین‌تنه)

• لانج پرشی – ۳۰ ثانیه

• پل باسن – ۳۰ ثانیه

• کوهنوردی (Mountain Climbers) – ۳۰ ثانیه

• استراحت ۱۵ ثانیه

 

✅ تکرار این دورها ۳ تا ۴ بار

 

۴. نکات کلیدی برای نتیجه بهتر از تمرینات HIIT

• بهترین زمان انجام HIIT

• تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین

• مدت زمان ایده‌آل برای تمرین HIIT در هفته

 

۵. نتیجه‌گیری

• اگر می‌خواهید در خانه با کمترین زمان ممکن چربی بسوزانید و عضله‌سازی کنید، HIIT بهترین گزینه است!

• برای دریافت برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده، با مربیان فیت جامپ مشورت کنید

Explore More

ورزش صبحگاهی گروهی در تهران – جمعه‌ها در شرق، غرب و شمال

تمرینات گروهی رایگان یا نیمه‌خصوصی در تهران (جمعه‌ها – شرق، غرب و شما) ورزش صبحگاهی گروهی در تهران – جمعه‌ها در شرق، غرب و شمال اگر به دنبال شروعی پرانرژی

چطور با فیت جامپ سریع‌تر به اندام ایده‌آلت برسی؟

ارائه برنامه بدنسازی آنلاین خصوصی نارمک پاسداران

چطور با فیت جامپ سریع‌تر به اندام ایده‌آلت برسی؟ آیا تا حالا برنامه‌های مختلف رو امتحان کردی ولی نتیجه نگرفتی؟ شاید مشکل از برنامه‌ریزی نادرست یا نبود مربی حرفه‌ای بوده.

چرا تمرینات هوازی و وزنه‌زدن را باید جدا از هم انجام دهیم؟

چرا تمرینات هوازی و وزنه‌زدن را باید جدا از هم انجام دهیم؟ در دنیای فیتنس، یکی از رایج‌ترین سوالاتی که ورزشکاران و افراد علاقه‌مند به تناسب اندام می‌پرسند این است: