چگونه با تمرینات اینتروال (HIIT) چربی‌سوزی و عضله‌سازی را همزمان انجام دهیم؟

✅ دلیل انتخاب این موضوع:

•تمرینات HIIT بسیار پرطرفدار هستند و جستجوهای زیادی در گوگل دارند.

•مخاطبان فیت جامپ (افرادی که در خانه تمرین می‌کنند) به دنبال روش‌های سریع و مؤثر برای کاهش وزن و تناسب اندام هستند.

•این نوع تمرینات را می‌توان بدون تجهیزات خاص و در زمان کم انجام داد.

• چرا بسیاری از افراد نمی‌توانند بین چربی‌سوزی و عضله‌سازی تعادل برقرار کنند؟

چرا تمرینات اینتروال (HIIT) برای تناسب اندام سریع و مؤثر هستند؟

برنامه بدنسازی آنلاین و فروش حرفه ای برنامه لاغری بدنسازی و لاغری

۲. تمرینات HIIT چگونه کار می‌کنند؟

توضیح علمی اثر پس‌سوزی (Afterburn Effect) و چطور بعد از تمرین چربی‌سوزی ادامه دارد.

• تفاوت بین تمرینات HIIT و تمرینات هوازی معمولی.

۳. برنامه تمرینی HIIT برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

نمونه تمرین ۲۰ دقیقه‌ای HIIT:

✅ دور اول (قدرتی + چربی‌سوزی)

• اسکوات پرشی – ۳۰ ثانیه

• شنا روی زانو – ۳۰ ثانیه

• پروانه – ۳۰ ثانیه

• استراحت ۱۵ ثانیه

 

✅ دور دوم (تمرکز بر عضله‌سازی پایین‌تنه)

• لانج پرشی – ۳۰ ثانیه

• پل باسن – ۳۰ ثانیه

• کوهنوردی (Mountain Climbers) – ۳۰ ثانیه

• استراحت ۱۵ ثانیه

 

✅ تکرار این دورها ۳ تا ۴ بار

 

۴. نکات کلیدی برای نتیجه بهتر از تمرینات HIIT

• بهترین زمان انجام HIIT

• تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین

• مدت زمان ایده‌آل برای تمرین HIIT در هفته

 

۵. نتیجه‌گیری

• اگر می‌خواهید در خانه با کمترین زمان ممکن چربی بسوزانید و عضله‌سازی کنید، HIIT بهترین گزینه است!

• برای دریافت برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده، با مربیان فیت جامپ مشورت کنید

Explore More

تمرینات قدرتی برای افزایش عضله و متابولیسم: راهی برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌ آل

خرید برنامه لاغری و حرکات اصلاحی کاهش درد کمر و زانو

تمرینات قدرتی برای افزایش عضله و متابولیسم: راهی برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل اگر به دنبال کاهش وزن، افزایش عضله و افزایش سوخت‌وساز بدن هستید، تمرینات قدرتی یک انتخاب

اگر میخواهید بیشتر عمر کنید ورزش کنید

اگه میخوای بیشتر #عمرکنید ورزش کنید    بزرگترین دلایل کاهش عمر برای مردان سیگار و دیابت است.  سیگار کشیدن 6.6 سال و دیابت 6.5 سال از طول عمر آنها می

چرا یک برنامه تمرینی آنلاین شخصی‌سازی‌شده، سریع‌تر شما را به هدف می‌رساند؟

حرکات اصلاحی در لاغری و کاهش کمردرد و زانو درد

چرا یک برنامه تمرینی آنلاین شخصی‌سازی‌شده، سریع‌تر شما را به هدف می‌رساند؟ بسیاری از افراد با تمرینات تصادفی و بدون برنامه نتیجه‌ای نمی‌گیرند. • داشتن یک برنامه شخصی‌سازی‌شده و مربی