راهنمای دویدن از مبتدی تا متوسط در شرق تهران (بهخصوص پارک ملت)
اگه ساکن شرق تهران هستی و دوست داری با دویدن وارد دنیای ورزش بشی اما نمیدونی از کجا شروع کنی، این مقاله مخصوص توئه. ما توی فیت جامپ، مسیر رو برات ساده کردیم: یه برنامه منظم، ایمن و اصولی برای دویدن از سطح کاملاً مبتدی تا متوسط — حتی اگه هیچوقت ندویدی!
چرا دویدن؟
دویدن یکی از مؤثرترین و ارزانترین روشها برای چربیسوزی، بهبود استقامت و سلامت قلبه. فقط کافیه کفش مناسب داشته باشی و یه برنامه درست رو دنبال کنی.
مرحله اول: دویدن برای مبتدیها (هفته اول تا چهارم)
هدف در این مرحله، عادت دادن بدن به تحرکه.
برنامه ساده هفتگی:
- ۳ روز در هفته
- ۲۰ دقیقه پیادهروی سریع + ۲ دقیقه دویدن آهسته
- تکرار دویدن/پیادهروی در چرخههای ۲ دقیقهای
- تمرکز روی فرم صحیح: سر بالا، شانهها آزاد، گامها کوتاه
نکته مهم: به خودت فشار نیار. مهم استمرار و لذت بردنه.
مرحله دوم: سطح پایه رو ساختی، حالا بریم برای متوسط! (هفته پنجم تا هشتم)
حالا بدن آماده چالش بیشتره:
برنامه دویدن سطح متوسط:
- ۴ روز در هفته
- ۵ دقیقه پیادهروی گرمکردن
- دویدن ۱۰ دقیقهای بدون توقف + ۲ دقیقه پیادهروی
- تکرار این سیکل ۲–۳ بار
- اضافه کردن تمرینات تکمیلی: لانچ، اسکات، حرکات کششی
دویدن کجا؟ مسیرهای پیشنهادی در شرق تهران
اگه شرق تهرانی هستی، این مسیرها برای شروع عالیان:
- پارک ملت (مکان کلاسهای فیت جامپ): مسیر آسفالتشده و مناسب برای مبتدیها
- پارک پلیس: فضای آرام، کمجمعیتتر
- بوستان الغدیر: مسیر طولانی و بدون تقاطع برای تمرکز بالا
دنبال همراه و برنامه حرفهایتری هستی؟ بیا فیت جامپ!
تو فیت جامپ، با کلاسهای دویدن در پارک ملت، یه برنامه قدمبهقدم دریافت میکنی:
✅ مخصوص مبتدی تا متوسط
✅ آموزش تنفس، فرم دویدن و گرمکردن
✅ همراهی با مربی و گروه انگیزشی
✅ محیط امن و پرانرژی در فضای باز
ثبتنام سریع:
09373701119
