چی بخوریم قبل و بعد از دویدن؟
راهنمای ساده و علمی برای چربی‌سوزی و انرژی بیشتر
مقدمه:
دویدن یه تمرین فوق‌العاده برای کاهش وزن و تقویت قلبه. اما خیلی‌ها نمی‌دونن تغذیه قبل و بعد از دویدن چقدر توی نتیجه گرفتن تاثیر داره.
توی این مقاله، خیلی ساده توضیح می‌دیم چی بخوریم، کی بخوریم و چرا بخوریم؟ مخصوصاً اگه هدفت چربی‌سوزیه یا داری با کلاس‌های گروهی مثل فیت جامپ تمرین می‌کنی.
⏰ قبل از دویدن چی بخورم؟
هدف ما اینه:
- نه گرسنه بدویی که ضعف کنی
- نه سیر باشی که سنگین شی
✅ اگه صبح زود می‌دوی:
معده‌ت باید نیمه‌خالی باشه ولی انرژی داشته باشی.
- ۱ عدد موز
- یا ۱ قاشق عسل تو آب گرم
- یا قهوه بدون شکر (اگه بدنت عادت داره)
✅ اگه عصر یا شب می‌دوی:
حدود ۹۰ دقیقه قبل از دو، یه وعده سبک بخور:
- نون تست + تخم‌مرغ
- یا یه اسموتی ساده با شیر کم‌چرب و میوه
- یا سیب + چند عدد بادام
🥗 بعد از دویدن چی بخورم؟
بعد تمرین بدن دنبال ترمیم عضله و بازیابی انرژیه. اگه درست نخوریم، ممکنه عضله‌سوزی اتفاق بیفته به‌جای چربی‌سوزی.
✅ پیشنهادهای ساده و مؤثر:
- تخم‌مرغ + سبزیجات پخته
- مرغ گریل‌شده + برنج قهوه‌ای
- ماست یونانی + موز یا خرما
- سالاد عدس + روغن زیتون و آب‌لیمو
⛔ اینا رو نخور:
- نوشابه
- کیک و شکلات
- غذاهای سرخ‌کردنی
- شیرینی‌های صنعتی
💡 نکته طلایی برای لاغری:
اگه هدفت کاهش وزنه:
- قبل تمرین، سبک بخور
- بعد تمرین، یه وعده متعادل بخور نه پرکالری
- و حتماً آب بنوش! کم‌آبی = کاهش متابولیسم
👟 تمرین گروهی + مشاوره تغذیه = فیت جامپ
تو کلاس‌های گروهی فیت جامپ نه‌تنها بدنتو می‌سازی، بلکه مشاوره رایگان تغذیه مخصوص دویدن هم می‌گیری.
📍 محل تمرین: پارک ملت، پلیس، پردیسان
📆 زمان: جمعه‌ها و وسط هفته
📞 تماس و ثبت‌نام: ۰۹۳۷۳۷۰۱۱۱۹
📲 اینستاگرام: @saharmohaamadi1
